zmiany w

[...] jeden dzień aerobowy w tygodniu będę chciała zawsze znaleźć... Może wpadnie też tydzień sportów zimowych, bardzo na to liczę. Jeżeli można, to ja czuję się gotowa na zmiany w jedzeniu i na spięcie czterech liter :-)) chyba że nie można jeszcze to cóż, dostosuję się :-) I moja mała uwaga- chyba zaczyna mi się zarysowywać powoli miednica, i [...]

[...] mogę znaleźć monitora HR, a po drugie nastąpiło lekkie ochłodzenie (z 35 do 29C) i miałam ochotę być na świeżym powietrzu. Dalej tłuszcze kuleją, ja chcę weekend (czas na zmiany w rozpisce). Co do omega 3 to zaznaczam że było codziennie dotychczas, po prostu traktuję to jako suplement i nie wliczam do bilansu (a przez to zapominam wpisać do [...]

Tzn najpierw widzimy się w Pzn 13 grudnia, czekam na jakieś zmiany bo one też mobilizują i napędzają do dalszego za.pie.r.d.ala.nia. Redukcji tez sie nie moge doczekać, lubie te zmiany w sylwetce z tygodnia na tydzień.

22.02 Ostatni trening, od przyszłego tygodnia lekkie zmiany w treningu. Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę. Byłem u lekarza bo mam sportowego zrobić badania i ekg nie wyszło za dobrze, tak samo mam pseudo objawy cukrzycy, ale to wszystko może być spowodowane niedoborem potasu, dlatego wiecznie chce mi się pić i sikać, czuję się [...]

[...] Dziś mijają dwa miesiące od startu dziennika, pomiary zbiegły się zatem z ostatnim treningiem B i czas na krótkie podsumowanie. O misce: Od ostatniego miesiąca nastąpiły zmiany w diecie, choć od razu nasuwa się spostrzeżenie , że nie jest ona tak sztywna jak wszystkich redukujących się koleżanek. Z uwagi na mocne zgubienie tyłka ( i nie [...]

[...] w odstawkę.:-| Poprosiłam jednego z domowników, żeby zerknął, czy tam gdzie mnie boli, kręgosłup wygląda normalnie. Okazało się, że nawet laik pod palcami wyczuł jakieś zmiany. W związku z tym w ramach pomocy dla pleców w poniedziałek ruszam do speca od terapii manualnej (który już kilkakrotnie mnie wyzwolił z bólu). W ramach dbałości o [...]

[...] do przeciwnej nogi 10x 10x 30min cardio orbitrek EDIT. Druga sesja cardio wyszła 47min, jakoś się wkręciłem i chcialem obejrzeć odcinek do końca :D Ogólnie to robie lekkie zmiany w misce, zobacze jak bedzie to na mnie działać. Zwiększam białko, mniej fatu. W DT 150g węgli w DNT 0 węgli. Będe trenował 5x w tyg. Trening wrzuce później DT B: 240 [...]

[...] 35kg 30 kg 25 kg + Ściąganie linek w bramie: 3x10x45 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Wskoki na skrzynie: 3x15 + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Mam ochotę na zmiany w planie ostatnio... jakieś zmęczenie mnie dopadło}:-( Wyrzuciłam pompki z treningu A, bo po WW juz nie mam na nie ochoty... jak odpocznę, to może wrócą. Zmieniony [...]

Płynne żółtko najlepsze! :-D 31.10.2016 DT Tak jak pisałam wczoraj, dzisiaj miałam badania. Do 9:00 bez jedzenia, myślałam, że zjada mnie od środka %-) No i też o krok od czita byłam, bo już stałam w kolejce po słodką bułę, ale nie widziałam żadnej fajnej to poczekałam na pociąg i zjadłam w domu owsiane :-D No a wieczorkiem już trening - ostatni [...]

Pytanie: wagomierzenie raz w tygodniu? czy rzadziej? Raz w tygodniu :-)) Częściej nie ma sensu, a jak rzadziej to trudniej wyłapać jaki rozkład służy bądź nie i czy np. powinno się wprowadzić jakieś zmiany w rozkładzie.

[...] poziomo 3x12 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 12kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=EmxeibSxb1k&feature=youtu.be Znowu lekkie zmiany w treningu, bo postanowiłem jednak spróbować jeszcze raz z WL. I dzisiaj poszło rewelacyjnie! :-) 180kg z lekkim zapasem, w tym roku tyle jeszcze nie robiłem ;-) [...]

[...] 40x7 -wznosy w opadzie tułowia 34x15 40x10,10 -wznosy boczne na maszynie 95x20,15,14 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 +25 min.cardio a jeszcze drobne zmiany w misce,zwiększyłem ilość mięsa w posiłku na 300g więc trochę te białko poszło w górę Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-02 19:22:50

[...] -uginanie w bramie stojąc 2x15-12 -uginanie na modlitewniku maszynie oburącz 5x10-8 jutro zrobię dzień wolny od treningu bo już czuję,że mi go potrzeba.Ze zmian lekkie zmiany w misce,delikatnie białko w górę a fat i ww w dół,cardio zwiększone od dziś o 5 min.czyli obecnie 35min.po każdym treningu 1.120g płatków owsianych,250g twarogu [...]

[...] 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe ilości.

Ogólnie zadowolony jesteś z tego treningu? Widać jakieś zmiany w lustrze? :-)

Możesz wprowadzić zmiany w całym planie,twój wybór;-) Co do samych pleców: Tak-4 ćwiczenia maks. Na pewno drążek szerokim chwytem,wiosłowanie sztangielką i cable row wąsko.Z tego co pisałeś-najlepiej "wchodziły" te ćwiczenia;-)

[...] mi się wspięcia po przysiadach, z małymi przerwami. Odczucia: wiem, że mogę więcej. Widzę po sile mięśni, że jest progress. Pilnuje techniki. Powoli zachodzą kosmetyczne zmiany w sylwetce, choć to dopiero początek. Małe a jak cieszy:-P Miska: CZUJĘ GŁÓD:-?Dlatego dziś więcej białka niż zwykle. Warzywa: ogórki w musztardzie, cebula ,ogórek, [...]

[...] Nadal nie nadaję tempa, bo chcę przysiady najpierw robić porządnie "normalnie". Ruch powoli mi zaczyna "grać";-) 2. Byłam na innej siłowni, niż zazwyczaj, stąd takie "zmiany" w ciężarach. I bądź tu człowieku mądry, jak dobrać obciążenie, jak na ostatnim treningu poszło 26kgx6... 3. Tutaj identycznie, jak wyżej. Na mojej siłowni powinnam [...]

Dziękuję za wszystkie słowa uznania, niewiele zabrakło, a obrosłabym w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę [...]

Jak wyzej, a przypominam ze w tym roku zawody jednodniowe, kto wygra prejudging zapewne zgarnie cale zawody i zmiany w finale beda niewielkie